6月6日全国爱眼日。

你爱护自己的眼睛了么？

你知道吃什么对眼睛好么？

日常护眼小知识，你都知道么？

今天，借着改革的春风爱眼日的大好契机，小编总结了最全日常护眼小知识。

护眼应该吃什么？眼药水怎么挑？眼睛患上「空调病」怎么办？

赶紧为小编疯狂打电话吧！！！

内补，护眼应该吃点啥？

01

胡萝卜

胡萝卜是最久负盛名的护眼食品，含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

02

枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

03

猪肝

动物肝脏中的维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

但是猪肝也要适量吃哦~小心胆固醇飙升！

04

玉米

同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

05

菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

06

猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

07

蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

08

海带

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

眼药水，到底应该怎么选？

01

长期面对屏幕的上班族

现在不管是青年人、老年人、小孩，都抱着手机，看着电脑。

尤其上班族，长期面对屏幕，面临着一个同样问题。

眼睛干涩。

我们长期盯紧屏幕的同时，眨眼睛的反射会减少，使结膜不能充分的得到眼泪的湿润。从而眼睛干涩搔痒，导致视疲劳。

这个时候，建议选择一些人工泪液的眼药水。它可以使我们眼睛处于湿润状态。

除了用人工泪液之外，你还可以在紧盯屏幕的同时，通过打哈欠的方式，刺激眼睛分泌眼泪，湿润我们的眼睛。

02

近视的学生族

导致近视的原因是：角膜变厚，导致我们看远物模糊，看近物清晰。

一旦出现近视的现象，应该及时配戴近视眼镜，缓解眼睛自身的代偿。

近视的人很容易视疲劳，建议平时选用一些缓解视疲劳的眼药水。

近视的人一定要注意日常用眼，不要让眼睛太累哦~

03

戴隐形眼镜的小姐姐

现在的女孩子都爱美。很多人在近视以后选择佩戴隐形眼镜。隐形眼镜虽然美丽，但是由于卫生问题，让我们的眼睛变得更加易感染。

所以喜欢佩戴隐形眼镜的小姐姐们要注意自己眼睛的变化。

如果有感染情况的发生，首先我们要停用自己隐形眼镜，建议选择一些如氯霉素这样的消炎眼药，尽量不去选择那种高效有特异性的消炎药。

看成分、看需求选眼药水

01

防腐剂

如三氯叔丁醇、苯扎氯铵、苯扎溴铵、苯氧乙醇、山梨酸钾、硼砂。

含有这些成分的眼药水不建议长期使用，会损害眼表分泌黏液的细胞，导致泪腺功能退化，严重的可致盲。

购买时一定要、一定要、一定要看清成分哦~

02

维生素B6、牛磺酸、门冬氨酸

这类成分可以用缓眼解疲劳，补充眼部营养和水分。

维生素B6可改善局部神经功能、减轻炎症反应；

牛磺酸是人体不可缺少的营养元素，对眼睛有保护作用；

门冬氨酸可缓解眼部肌肉疲劳。

长期面对电子屏幕的人群可以选择含上述成分的眼药水。

03

激素

地塞米松、氟美松。

激素主要适用于过敏性眼病、角膜炎、结膜炎、视神经炎等病。

这类眼药水不适合长期使用，如果使用后眼部不适，得不到缓解要及早就医。

04

马来酸氯苯那敏、马来酸萘甲唑啉

马来家族这两种成分可以收缩局部血管，对抗由于熬夜或游泳引起的结膜充血（红血丝）和眼部发痒。

但是不可长时间使用，症状缓解就要停用。

05

抗生素

氯霉素、妥布霉素。

这类眼药水确实可以缓解眼部红血丝和眼部不适。而且氯霉素滴眼液对细菌性炎症和沙眼效果很好。

但是长期不当使用也会青光眼，这会导致不可挽回的视力损害。

眼药水也是药，不可盲目购买或形成长期依赖。

注意注意：自行购买时要看清成分对症使用，使用后眼部症状不缓解要及时就医！！！

夏天，请给眼睛多一些关爱

夏天湿热出汗，很容易诱发一些眼病。

夏天天气一热，是不是喜欢躲在空调房里呢？虽然这样做很爽，但是眼睛容易干。

长时间在空调房，加上夏季气温高，泪膜蒸发快，导致眼睛容易干燥。

每年夏季是干眼症发病的一个高峰，空调和电脑成为干眼症的强大诱因，患者容易出现眼睛干涩、发红、怕光，看东西伴有刺痛感等症状。

办公室护眼指南：

（1）让眼睛「开小差」。每看电脑1小时，就让眼睛休息5分钟，并用双手按摩眼睛周围的皮肤。

（2）注意补水。补水包括身体补水、环境补水，在办公室里要多喝菊花茶或者枸杞茶、决明子茶，并在桌上摆一杯水增加周边的空气湿度，如果室内有空调，最好使用加湿器。

（3）热敷眼睛。入睡前可以热敷一下眼睛，温水和毛巾就可以，操作简单。

好啦~

关于眼部健康的小知识

你们的get了吗？