周日音乐帮助睡眠

—百病生于气，止于音—

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社会是肉体的世界,自然是灵魂的世界。

——[法国]雨果《笑面人》

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Dr.Wu，美国药学博士，研究生导师，中药专家。

他在多篇文章中谈到自然植物对失眠的修复调理作用，今天整理分享给大家。

很多人无法入睡的时候，习惯于使用药物来帮助入眠。

事实上还有更好的选择解决失眠问题。

其实，大自然中有很多植物含有诱导睡眠的成分，东方和西方都有这样的植物。

例如缬草、西番莲、洋甘菊、薰衣草、圣约翰草、酸枣仁等。

天然植物的好处是不形成依赖性。

一些植物成分可以帮助人们长时间保持睡眠状态，而极少有副作用。

所以，越来越多的人认识到了，天然植物睡眠补充剂的好处。逐渐摆脱了对失眠葯的依赖，转而寻求适合自己的天然植物睡眠补充剂。

下面就让我们来认识几种，有助于睡眠的植物吧，说不定有一种正好适合你：

缬草

缬草是生长在欧洲、北美和亚洲等北半球的多年生草本植物。

每年五至七月开紫红色至白色的花。

它在世界各地已经使用了几百年了，包括古希腊、印度和中国。

缬草的根，一直做膳食补充剂使用。有镇静催眠、抗抑鬱的作用。

缬草可缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等症状，常用于治疗失眠。

现代科学研究也证实了，缬草治疗失眠和减少焦虑的有效性。

薰衣草

薰衣草为唇形科草本植物，原产于地中海沿岸。

薰衣草精油富含芳樟醇和乙酸芳樟酯。具有抗惊厥、抗抑鬱、抗焦虑、镇静催眠的作用。是一种有效的助眠药草，它可以让人们的睡眠质量更好。尤其是老年人。

此外，他对癫痫和头痛也有改善作用。

洋甘菊

洋甘菊是最古老的药用植物之一。古埃及人、希腊人和罗马人，将它用于药品和化妆品。最有名的是德国洋甘菊，和罗马洋甘菊都是芳香草本植物。

洋甘菊使人放鬆，纾解焦虑、紧张与恐惧，帮助睡眠。

这种草药特别温和，可以安全的用于儿童和成人。

西番莲

西番莲是原产于南美洲的藤本植物。很久以前，这种植物就在美洲原住民中，被用于缓解焦虑、失眠、癫痫和疼痛。

17世纪传入欧洲，被认为是一种天然的镇静剂。西番莲含有类黄酮，生物硷等具有抗焦虑、镇静。防止药物上瘾的功效，此外还可以排毒养颜，促进代谢。

圣约翰草

圣约翰草又叫贯叶金丝桃或贯叶连翘。在欧洲，这种常见的黄花草本植物的历史可以追溯到古希腊时代，在德国圣约翰草用于抗抑鬱治疗，已经有一百多年历史。研究发现它的活性成分金丝桃素，在抗病毒抗抑鬱、抗肿瘤等方面都有重要的作用。

南非醉茄

南非醉茄又叫印度人蔘。这是一种神奇的草本。

几千年来，它是印度阿育吠陀医学常用的药用植物。这种小灌木虽然名叫南非醉茄。其实却是地道的印度药材。它也是一种适应原植物活性成分有醉茄内酯、皂苷、生物硷等。它具有帮助睡眠、对抗压力、提升体能的功效、可以增强人体免疫力。虽然它本身不是镇静剂，但是可以延缓皮质醇的释放减轻压力对身体的影响。能缓解焦虑，常被用于诱导睡眠。

此外，它还可以提高精子活力，增加睾酮，改善性功能。也可以用于强迫症的辅助治疗。

柠檬香蜂草

柠檬香蜂草，又称脚皱叶薄荷，是薄荷家族的成员。

叶子宽阔，柠檬香味令人愉悦。蜜蜂常常被它吸引。主要产地在法国。几千年来，人们一直使用它来增强消化和放鬆神经系统。医学研究表明，它的提取物可以改善睡眠质量，对焦虑和抑鬱有一定效果。

酸枣仁

落叶小乔木，酸枣成熟的种子。

自古以来就用于帮助睡眠。

传说古时有个女孩，为了治好母亲的失眠病，独自进深山采草药。坚硬的枝条刮伤了她的胳膊，鲜血染红了有芒刺的树枝，树枝上的小红果异香扑鼻。母亲吃了这些红色的果仁，多年的失眠症，奇蹟般的好了。这果形如枣、酸味特浓的果仁便是酸枣仁。酸枣仁能够延长深睡时间，对失眠、焦虑、烦躁心悸、神经衰弱的人有显著作用。

最有效的改善睡眠的方法是，还是生活方式的改变。

当然，利用好来自于大自然的天然植物，改善睡眠质量，入睡也会更容易。

还能延长深度睡眠的时间，缓解压力，醒来时就能让我们神清气爽焕然一新。

值得一试，明天就行动！

地之卷

其色，似青苔遮蔽岩石

人之卷

其心，在飞花落叶飘摇之瞬间

我们是治疗世界的药物，

但站在你面前，依然百病缠身。