生活中你是否有过以下经历？

看到身边的亲人或朋友不开心时，自己也变得郁郁不欢；

看到搞笑的综艺时，容易跟着“哈哈哈哈”笑出声来；

刷到手机见到杠精、键盘侠的无理评论时，会变得暴躁易怒.....

我们的情绪似乎很容易受到外界因素的影响，相比于积极的情绪，负面情绪传染的几率更大。试想一下，一个人长时间处在负面情绪的环境下工作、生活，情绪会变成怎样？

有媒体报道，一位在四川成都一家精神病院工作了7年的男护士，近1年他发现自己「半夜容易惊醒」，「有时喘不过气」，「吃饭时无端流泪」等症状，经检查患上了重度抑郁。

据了解，这位男护士每天都会接触抑郁症患者，长时间积压的负面情绪让自己缓不过来，再加上平时上夜班，熬夜比较严重，神经衰弱已经有一年时间。

如今在同事的帮助下他的状态好了些，表示未来会继续坚守岗位，去帮助更需要关爱的病人。

为这位男护士爱岗敬业的精神点赞的同时，我们也应该正视负面情绪对身体健康的危害。究竟情绪（尤其是负面情绪）是如何传染的？心态崩的时候，我们又该如何管理好自己的情绪？

心理学上有个“踢猫效应”，对负面情绪的传染有个生动的诠释：普通职员在公司受到老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，动脚踹了身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机着急避让，却把路边的孩子撞伤了。不良的情绪就这样依次传递下来，直到遇见阻碍，链条中断。

研究表明，负面情绪会传染的原因包括以下几个方面：

1、镜像神经元系统：人类大脑中存在镜像神经元系统，这些神经元可以模仿和共情他人的情绪状态。当我们观察到别人表现出负面情绪时，这些神经元就会自动激活，让我们也感受到类似的情绪。

2、情绪传递：情绪是可以传递的，特别是在人们的情绪状态相似时更容易传递。当我们与一个情绪低落的人在一起时，我们很可能也会感到悲伤、沮丧等负面情绪。

3、社交共情：我们很容易被身边的人影响。当我们处于某个群体中，往往会与群体中的他人产生情感共鸣，从而感受到与他人相似的情绪。因此共情能力强，未必是好事。

如何舒缓负面情绪？

1、适量运动

人在情绪低落的时候，合理的运动可以在一定程度上缓解不良情绪，适量的运动，能让身体产生各种良好的神经递质。比如慢跑、跳绳等。研究表明，大脑在人运动时会分泌一种脑源性神经营养因子，能够修复压力所造成的脑细胞伤害。

2、转移注意力

情绪不佳时，转移注意力去做一些感兴趣的事是一种控制情绪的好办法。例如积极的心理暗示，让自己忙碌起来去做一些自己喜欢的事等，可以很好地转移注意力，缓解负面情绪。

4、适当服用膳食补剂辅助。营养心理学家建议，可在日常生活中适量服用膳食补剂调节情绪。赛立复绪舒清，专为情绪管理人群定制，含有专利微丸NADH、Lactium?酪蛋白水解肽和圣约翰草，有助平衡情绪、舒缓压力、放松身心。

五一小长假期即将到来，无论是你是选择出游还是宅在家里，祝身心康泰，心情愉快，远离坏情绪。