抗击疫情

爱

护

眼

睛

这段时间，我们待在家里的时间变长了，孩子也避免不了会长时间的接触电脑、手机等电子产品，活动区域又有限，那么我们该如何保护孩子的眼睛，帮助他们养成保护眼睛的好习惯呢？

不用担心，我们这就推荐几个在家就能做的护眼措施，足不出户也可以明亮眼眸。

1

多眨眼

眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。

如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。

2

热敷眼睛

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。

用热毛巾敷眼，也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近水杯口，或是使用蒸汽眼罩，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩。

3

多做护眼操

一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

4

合理使用电子产品

时间控制：《3~6岁儿童学习与发展指南》中指出：3~4岁儿童连续看电视等，不超过15分钟；4~5岁儿童连续看电视等，不超过20分钟；5~6岁儿童连续看电视等，不超过30分钟。

距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。

姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

5

饮食均衡

建议多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

护眼食谱：鸡蛋拌菠菜

菠菜克、鸡蛋2个、胡萝卜、盐、香油、芝麻

1、先将菠菜焯水，胡萝卜切丝后也开水烫一下，鸡蛋煮熟

2、将煮熟的鸡蛋剥好，切块；烫好的胡萝卜和菠菜备用

3、将鸡蛋、胡萝卜丝和菠菜段一同放入一个大的容器，加入适量盐调匀

4、乘盘后淋点香油，撒上熟芝麻即可。

1、菠菜如果不够嫩，焯后经常会有筋，口感不好，解决这个的方法就是在焯水的时候加一小勺香油，再放入菠菜，口感就会好很多

2、胡萝卜丝要切长丝，起到一个点缀的作用。

6

护眼小游戏

（1）鼻子魔力画

想象自己的鼻子是一只魔力画笔，我们可以转动头部，用魔力画笔画出远方物体的轮廓，如远方墙壁上图画的轮廓，对面柜子的轮廓，或者对面的人的轮廓。

用魔力画笔画画的时候，不仅要转动眼睛看事物的轮廓，还要转动整个头部。因此，这个游戏不仅可以缓解长时间注视带来的疲劳，还可以活动颈部。

（2）小虫飞飞

闭上眼睛，想象一只可爱的小虫在房间飞来飞去。可以是一只蜜蜂、一只蝴蝶，或者其他任何自己喜欢的东西。小虫喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗。它表演的时候，我们的眼睛也要跟着它转。

可以先用一个真的东西来演示，比如说一架纸飞机，当孩子知道是怎么回事的时候，再让他去想象。这个游戏可以让眼睛得到很好的放松和休息。

（3）小球摇啊摇

把球挂到高处，爸爸妈妈和孩子坐在它的下方。用小棒击打小球，让它摆动起来。这时，爸爸妈妈和孩子就可以用眼睛来追踪它。不用紧张，该眨眼就眨眼，该呼吸就呼吸。

要选用一个轻软的小球，以免不小心伤着孩子。这个游戏会帮助我们的眼睛从凝视的紧张中解脱出来。

7

温馨提示

非常时期，肯定不适合带孩子到户外撒欢。虽然这几天阳光明媚，但晒太阳不能杀灭新型冠状病毒，而且户外可能会增加人群接触感染的风险。那怎么办？

下面给爸爸妈妈几个建议：

1.尽量把看绘本、画画这种需要长时间专注用眼的项目，放到白天进行。

2.尽量把桌子放到窗户边，让孩子在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方开护眼灯好。当然，要注意避免太阳直射。

3.近距离用眼每隔25分钟，在窗口远眺5分钟。隔着玻璃远眺，能够帮助眼睛放松，减缓视疲劳哦。

4.幼儿尽量少用或者不用电子屏，家长多陪伴做做游戏；学龄儿童每天电子屏幕时间（包括手机+电脑+PAD等），一般最好控制平均每天30分钟左右。

亲爱的孩子们，眼睛是心灵的窗户，有一双明亮清澈的眼睛，并且好好爱护它，我们才能快乐地看这个美好的世界，所以，掌握了爱护眼睛的方法后，就让我们快快运用到学习生活中吧！

文字：漆亚红

编辑：陈洪婷

审核：陈钰典