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星期四

年12月

距离上合昆明国际马拉松还有2天

倒计时

上合昆明国际马拉松已经进入倒计时

眼看马上就要开始比赛了

作为全国目前海拔最高的全程马拉松比赛

想必大家最关心的就是比赛中的医疗问题

这里小编告诉大家，不用担心

这次比赛昆明市对医疗工作制定了周密且完备的配套方案

12月17日比赛当天，12个医疗站点，29辆救护车，名医护人员将随时随地守护在参赛选手身边,“12+29+”的医疗保障工作随时为比赛保驾护航。每一千米有一名医疗志愿者，投入50台移动AED，医疗保障人数达到人，医师跑者人。并且在这次比赛中，沿途有29辆救护车，每2.5公里有一个医疗点，每5公里一个医疗站，医院、疾控中心、卫生计生综合监督执法局都落实拟定了医疗卫生保障工作方案。

医院、医院医院。医院、医院各组建1个医疗专家组（急诊、ICU、心内科专业）分别派驻到医院和医院，指导两院开展医疗急救工作。

并且比赛前一天，执委会会统一安排医疗保障组开展比赛医疗救护实地演练。

眼看开赛在即

各位参赛选手的备战也进入了最后阶段

那么在赛前的准备中该如何安排自己的饮食呢

马拉松比赛中要注意自己身体的哪些变化

赛后恢复的重点在哪

带着这些问题，大家跟着小编一起看看昆明医院运动医学科主任、云南省运动医疗分会主任委员、云南省运动医学医师分会主任委员李彦林是怎么说的。

赛前：合理安排饮食适当热身锻炼

李彦林说，随着跑步运动的普及，越来越多的人喜欢这项运动，特别是马拉松这样的超长距离跑步，在跑步之前的准备活动特别重要。“在开始比赛三天前应该进行适当的训练，强度在平时的六七成左右，不能在训练中就把自己跑步的所有状态都拿出来，这个时候要注意调整自己的节奏。”

李彦林表示，在这段时间内的训练，要减速，适量，让身体逐渐有跑步之前的感觉，看不能让身体疲劳。“对于从来没有参加过长跑的人来说，在参加这样的高强度比赛前，医院进行一次心肺功能，肝肾功能的体检，来检测自己是否合适这项运动。”

比赛当天饮食也一定要注意。在比赛前两三小时，要提前补充一点高钙高糖以及高能量的食物。由于比赛是在冬季高原进行，昆明早晚温差较大，因此李彦林建议参赛选手们，早上要注意保暖，提前抵达赛场，适应比赛气氛。提前二三十分钟进行热身，温度较大的情况下衣着要适合自己，不要边跑边脱衣服。

比赛进行时：