完美主义——让你彻底精神崩溃的处方。

你有没有觉得每个人每时每刻都在评判你，只是在等着你犯错？

说实话：你有没有发现自己也在对他们做同样的事？最糟糕的是，你会为了别人的利益而这样做吗？不仅仅是你。根据一项新的研究，我们中的很多人最近都感觉到了完美主义的压力，它有三种截然不同的、令人焦虑的味道。

三种类型的完美主义

有三种完美主义的观点并不新鲜。年，布罗克维尔精神病院的PaulHewitt和约克大学的GordonFlett首次提出了这个概念。在同一篇论文中，他们还设计了多维完美主义量表，它准确地描述了你的神经症是如何表现的，从而让你努力达到一个不可能达到的标准。从那以后，又出现了其他的比例尺，还有最初的Hewitt-Flett比例尺的混音版，但基本的测试方法已经流传了近30年。你可以在不同程度上体验这三种类型中的任何一种，但它们都可以归结为你的完美主义。那么，这些听起来耳熟吗？

自我导向型完美主义

这可能是最接近门外汉对“完美主义”的标准定义了。简而言之，这就是你对自己的完美主义要求。如果你挣扎于这种思维模式，那么你可能会把自己限制在一个远远超出你合理能力范围的标准上。你可能会仔细研究你曾经采取的每一个行动的每一个细节，急切地想知道你在哪里犯了错。当事情出错时，你可能会承担很多责任，即使是你无法控制的事情。虽然有些人可能会质疑这种完美主义是否真的那么糟糕，但休伊特和弗雷特自己却毫不怀疑：“……自我导向型完美主义与各种失调指数有关，”他们写道。这些症状包括焦虑、神经性厌食症和亚临床抑郁症。他们还指出，现实自我和理想自我之间的差异会给人一种抑郁的感觉。

他人导向型完美主义

自我导向型完美主义就是你对自己最苛刻的批评。他人导向的完美主义是当你也是别人最苛刻的批评者的时候(或者你认为自己很好，而其他人需要改进)。如果这描述了你，那么你对其他人有不现实的标准——家人、朋友、重要的人、同事。休伊特和弗雷特指出，这种完美主义类型的人可能会与信任、责备和潜在的敌意作斗争。然而，他们也指出，像这样的人可能只是很适合做领导，但他们在家里应该小心控制自己的判断倾向。

社会定向型完美主义

社会规定型完美主义可能是最阴险的一种。你可以把它看作是自我导向和他人导向的诅咒的混合体。基本上，它是由别人用不现实的标准来评判你的看法(不管正确与否)驱动的。它会让你相信你总是让别人失望，你无法满足社会对你的要求，就像别人导向的完美主义一样，会导致你的人际关系破裂。你的自我价值感取决于你对别人如何看待你的看法，你倾向于认为别人对你的看法很差。

完美主义呈上升趋势

来自巴斯大学的托马斯·柯伦和约克·圣约翰大学的安德鲁·希尔的一份新报告研究了过去30年年轻人完美主义思想的发展。他们研究了超过4.1万名美国、英国和加拿大学生的样本，这些学生都参加了年至年的考试。他们发现，虽然社会规定型完美主义增加最多，自我导向型完美主义最少，但这三种类型的完美主义近年来都呈现出明显的上升趋势。这对我们社会产生的各种理想来说可能是个坏消息。

研究人员将这种精神伤害型完美主义的增长与另一种社会思潮的兴起联系起来——资本驱动的新自由主义哲学。新自由主义(中右翼政治哲学的中流砥柱)认为，个人与严格的反集体主义之间的竞争会带来一个更美好的世界。如果我们每个人都尽自己最大的努力去超越其他人，那么我们就会变得更好。对许多人来说，这是一个令人欣慰的想法。在这个体系中取得成功的每个人都被认为是有内在价值的，也许是因为他们工作更努力，也许是因为他们的想法更好。

不幸的是，研究人员说，它有一个必然的负面影响，那就是每个没有获得巨大成功的人都会感到——这种所谓的精英体制已经发现他们没有价值。结果是，每个人，不管他们有多么成功，都被留下了“更多的个人主义、物质主义和社会对立”。这不是成功的秘诀。这是一个心理健康危机的处方，也要求每个人切断他们的社会支持团体。新自由主义是我们不断上升的完美主义问题的原因吗？这是不可能肯定的——但值得考虑的是，你感受到的社会压力可能对你的伤害大于帮助。