心脏病仍然是美国第一大死因，它促使健康和营养研究人员研究其原因以及预防和对抗这种慢性疾病的方法。

根据《科学报告》发表的一项研究，最近发现的一个似乎与心脏病风险有关的因素是睡眠。

考虑到我们知道睡眠在健康的许多方面都发挥着作用，这并不奇怪，结果表明每晚获得理想睡眠量对于保护心脏健康的重要性。

研究：睡眠与心脏病之间的联系

为了研究睡眠对潜在心脏问题的影响，南佛罗里达大学(USF)的研究人员调查了6,名中年年龄为53.4岁的成年人自我报告的睡眠特征和心脏病史。

该研究的作者“测试了两种睡眠健康综合数据，分别基于自我报告和自我报告和体动记录仪，涵盖多个睡眠维度。我们采用了加权求和的方法，分数越高表明睡眠健康问题越多。”

研究人员发现了什么？

他们报告称，正如USF新闻稿中指出的那样，如果睡眠质量不佳，“患心脏病的风险可能会增加%”。

那不是全部。

他们还发现：

睡眠规律、满意度、清醒时的警觉性、睡眠时间、睡眠效率和睡眠持续时间都对心脏病风险有影响。

每增加一个睡眠问题，患心脏病的风险就会增加54%。

“这些发现表明评估个体‘共存的睡眠健康问题’以了解心脏病风险的重要性。这是首批研究之一，表明在中年功能良好的成年人中，更多的睡眠健康问题可能会增加患心脏病的风险，”主要作者、衰老研究助理教授兼STEALTH实验室主任SoomiLee说。

“同时提供自我报告和体动记录睡眠数据的人的估计风险较高，这表明准确、全面地测量睡眠健康对于提高心脏病的预测非常重要。”

这使得解决失眠和睡眠不足问题变得至关重要。

改善睡眠的小贴士

好消息是有多种方法可以促进更好的睡眠，从而有助于心脏健康。

以下是获得所需休息的一些方法：

（1）尝试天然助眠剂，包括促进睡眠的食物、钙、镁、精油、西番莲、缬草根和圣约翰草。

（2）练习睡眠卫生技巧，例如遵守就寝时间表和惯例、让您的睡眠环境舒适等等。

（3）掌握最佳睡眠姿势以保证睡眠。

（4）进行睡眠冥想。

（5）管理压力水平。

（6）晚上避免蓝光。

（7）白天增加自然光照射。

（8）锻炼。

此外，一定要多吃对心脏有益的食物，戒烟，避免炎症食物，活动身体以保护心脏。