作者：Mercola　医生

根据西奈山伊坎医学院(IcahnSchoolofMedicine)的一项动物研究，由康科特葡萄汁、葡萄籽提取物和反式白藜芦醇制成的多酚制剂已显示出在治疗抑郁症方面的潜力。这种化合物的益处包括调节炎症和突触可塑性，从本质上提高小鼠对应激性抑郁的恢复能力，特别值得一提的是，这些益处可能与其中两种植物化学物质—二氢咖啡酸(DHCA)和锦葵色素3-葡糖苷(Mal-gluc)—有关。

此前开展的研究已经发现，单剂量的白藜芦醇可改善流向大脑的血液，并可能给大脑健康的多个方面带来影响，包括降低炎症，因而可以进一步预防抑郁症。这项专题研究显示，葡萄提取物在调节突触可塑性的同时，还能靶向与炎症相关的细胞和分子通路，而突触可塑性的中断与抑郁症有关。

研究发现，DHCA可减少一种名为白介素6(IL-6)的促炎化合物，而Mal-gluc可以调节突触可塑性，这是一种基本的大脑功能，控制着感知和存储复杂信息的能力，以及对外部刺激的反应。

慢性压力（或急性创伤性压力）是导致人们容易患抑郁症的最重要因素，因此，葡萄专用制剂帮助提高小鼠抗应激能力的事实也非常值得注意。研究报告的作者，神经学教授GiulioMariaPasinetti博士在一次新闻发布会上表示：

“我们的方法是使用DHCA和Mal-gluc的联合疗法，同时抑制周围炎症和调节大脑的突触可塑性，通过它们的协同工作来优化对慢性应激诱导的抑郁样表型的恢复力。

天然葡萄多酚化合物可针对与炎症相关的细胞和分子途径这一发现，可能促成一种治疗抑郁症和焦虑症患者的有效方法，很多人都因为这些疾病饱受折磨。”

在过去的一年里，将近7%的美国成年人经历了一次抑郁症发作，全球范围内更是有3.5亿人患有抑郁症，这使得抑郁症成为致残的主要原因。尽管如此，只有大约三分之一的美国抑郁症患者得到治疗，而剩下的三分之二的患者得不到有效治疗，自杀的风险更高，生活质量也大打折扣。

尽管如此，传统抗抑郁的药物治疗也存在一些主要问题。首先，它们可能造成严重的抑郁药物的副作用。即使针对其他风险因素（例如体质指数(BMI)）进行了调整，但服用抗抑郁药的患者患II型糖尿病的风险仍然增大。服用抗抑郁药也与动脉增厚存在关联，而动脉增厚可能增加患心脏病和中风的风险，同时，抑郁药物的副作用还会增加心脏病发作的风险，讽刺的是，它还会让人更容易产生自杀念头。

研究人员指出，“服用SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）、MAOI（单胺氧化酶抑制剂）、杂环类抗抑郁的药物和其他抗抑郁的药物与痴呆风险增加有关”，而且随着剂量的增加，风险也会增加。重要的是，这些药物还会消耗您体内的各种营养物质，包括辅酶Q10和维生素B12—在服用三环类抗抑郁药的情况下—这是维持正常的线粒体功能所必需的。SSRI可能会耗尽人体内的碘和叶酸。

重要的是，研究一再表明，抗抑郁药物治疗轻度至中度抑郁症的效果，并未优于安慰剂。事实上，哈佛医学院的安慰剂研究项目(PrograminPlaceboStudies)副主任IrvingKirsch进行了比较抗抑郁药物和安慰剂的荟萃分析，得出的结论是，它们的有效性几乎没有差别，并指出：“它们的效果差别如此之小，以至于没有任何临床重要性。”

但它们的不同之处其实在于潜在的副作用，抗抑郁药物的副作用明显大于安慰剂。更不用说，人们普遍认为抑郁症由大脑中血清素或其他化学物质含量较低而造成，这只是一种推论，并且已经有研究证实这个推论在很大程度上是错误的。尽管如此，针对化学失衡理论的抗抑郁药物依然是治疗这种疾病的首选方法。正如葡萄化合物的研究人员在《自然通讯》(NatureCommunications)杂志上所写：

“目前针对重度抑郁症(MDD)的治疗，主要集中于神经化学或神经生物学机制。传统的药理学治疗只给不到50%的患者带来了暂时的缓解。因此，我们迫切需要更广泛的新疗法，来针对最新发现的潜在疾病机制。”

正如上文中提到的，此前已经有研究证明，葡萄化合物白藜芦醇（树莓、桑葚和其他深色浆果，以及石榴、红葡萄酒和黑巧克力都含有这种成分）在小鼠和老鼠体内产生了抗抑郁的效果。在一项研究中，白藜芦醇显示出“类似抗抑郁药物的作用”，这可能是由于它激活了海马脑源性神经营养因子(BDNF)。BDNF可促进健康的大脑神经元，而抑郁症患者的BDNF水平往往较低。

然而，葡萄只是有助于促进精神健康的其中一个天然化合物来源。致幻剂裸盖菇素（也被称为神奇蘑菇）是另一种持续表现出治疗抑郁症潜力的成分。一项针对19名难治性抑郁症患者开展的小型研究发现，在接受单剂量裸盖菇素治疗一周后，所有患者症状都有所改善，其中半数患者在治疗五周后不再抑郁。

脑部扫描显示，与抑郁有关的大脑部位发生了实际的变化，包括参与处理情绪的杏仁核活动减少，以及默认模式网络内的活动更为稳定（研究已发现该网络内的活动与抑郁存在关联）。研究人员认为，在某种意义上，参与者的大脑可能已经被“重置”，从而帮助他们克服抑郁症。

遗憾的是，裸盖菇素是和大麻一样，都是被列为第一类明细表(Schedule1)的药物，因此，它的试验费用大约是其他合法药物的10倍，并且为了将这项研究提升到有可能转化为精神治疗方法的水平，需要对数千名参与者进行第三阶段临床试验。要做到这一点，就必须为裸盖菇素重新安排时间。光照是自然提供的促进精神健康的方法之一。

接触阳光有助于优化您的维生素D水平（这是另一个与抑郁症相关的因素），并通过其他机制影响您的精神状态，比如调节您的昼夜节律和血清素的生成，血清素会在身体对阳光照射做出反应的情况下释放。如果您无法定期接受阳光照射，全光谱光疗法是非常有用的替代方法。一项为期八周的研究发现，单纯采用光疗法以及安慰剂都能比百忧解(Prozac)更有效地治疗中度到重度抑郁症。

其他经过验证能有效改善情绪的物质，可以通过您选择的食物或补充剂来获取。这包括：

镁—镁补充剂可改善成年人的轻度到中度抑郁症，在治疗后两周内就会产生有益的效果。

ω-3脂肪，研究已经证实它有助于改善重度抑郁症。请确保您通过饮食获取充足的ω-3脂肪，比如食用阿拉斯加鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼和鳀鱼，或者选择优质的动物源性ω-3脂肪补充剂。

B族维生素—B族维生素同样具有重要影响，抑郁症患者体内的B族维生素水平通常较低，研究发现维生素B补充剂能够改善抑郁症状。

叶酸叶酸可以帮助您的身体生成调节情绪的神经递质，包括血清素和多巴胺。年的一项研究发现，与叶酸摄取量最少的人相比，叶酸摄取量最多的人患抑郁症的风险更低。

益生菌—我们来看另一项针对确诊为IBS（肠道易激综合征）和抑郁症的成人开展的小规模研究，该研究发现，益生菌长双歧杆菌可缓解抑郁症症状。在长达六周的时间内，治疗组内64%的患者抑郁症评分降低，而在服用安慰剂的对照组内，仅32%的患者评分降低。有规律地食用发酵食品，是为您的身体提供益生菌的一种理想途径。

其他选择包括SAMe，这是一种重要的氨基酸衍生物，它天然形成于所有细胞内部。它通过将甲基转移到DNA、蛋白质、磷脂和生物胺，给多种生物反应带来影响。多项科学研究都发现，SAMe可能有助于治疗抑郁症。

5-羟色氨酸(5-HTP)是一种血清素前体，它也是另一种天然的替代方法，在缓解抑郁方面的表现要优于安慰剂—比抗抑郁药更有效。研究还显示，圣约翰草(St.John’sWort)可以为轻度或中度抑郁症带来类似于抗抑郁药物的缓解效果，但副作用更少。

抑郁症是一种错综复杂的疾病，其病因多种多样，治疗方法也不尽相同。您治疗抑郁症的方法，可能与您的邻居大相径庭。然而，除了上面讲到的补充剂以外，还有一种对几乎每个人都有好处的方法就是经常锻炼。

一项为期11年的研究表明，即使是最低限度的锻炼，比如每周锻炼1小时，也足以帮助某些人对抗抑郁症。在这项研究中，每周进行1小时有规律的休闲锻炼的参与者患抑郁症的可能性更低。另一方面，与每周至少锻炼一到两个小时的人相比，不锻炼的人患抑郁症的可能性要高出44%。

需要记住的是，身体活动不仅仅是指“锻炼”，它还包括足够的非锻炼性日常活动，以便让您在大部分情况下都处于活动状态（除了睡觉的时候）。花点时间亲近大自然—园艺、登山或公园闲逛等，同样有助于缓解焦虑和抑郁的症状，正念冥想和情绪释放技巧(EFT)也具有相同的作用。