“我受够了！！！”小梅对着他刚交往的男友吼道。工作的不顺，经济的压力，家人的反对，使她的情绪濒临崩溃。

你会不会安慰安慰我？小梅声音嘶哑地反问。

我TM还一肚子气呢？谁来安慰我啊，小王忍不住爆了粗口。

类似的情景并不少见，随着现代生活节奏的加快，人们承受着各种各样的压力，工作，升学，结婚，买房。

而压力过大引起的紧张，抑郁，焦虑时刻威胁着人们的健康。美国著名内科医师发表文献称，76%的疾病都是情绪性疾病。

情绪性疾病的产生过程：

事实上，负面情绪并不是一无是处，比如焦虑和愤怒，它们促使大脑释放肾上腺素和皮质固醇，使身体动员能量应付外界威胁，是人类赖以生存的能力。但是如果长期处于这种状态，就会引发健康问题，大脑的工作效率也会大打折扣。

改善情绪的植物营养素：

一绿茶

研究显示，常见的饮品——绿茶中含有的L-茶氨酸，可以刺激大脑释放α-脑波，它具有放松大脑的作用，因而可以缓解大脑紧张和疲劳。

二贯叶连翘

在年，一项名成年人参与的研究表明，每日摄入到毫克贯叶连翘提取物可以显著缓解抑郁，其效果不亚于抗抑郁处方药物。该研究发现，贯叶连翘提取物通过减少人体对血清素、多巴胺和降肾上腺素再吸收的方式，改善抑郁的症状（贯叶连翘隶属于藤黄科、金丝桃属，在西方也被称为圣约翰草）。

天然贯叶连翘及制品

三Omega-3s脂肪酸

Omega-3s脂肪酸是一种有利于大脑发育和认知健康的成分。年英国和伊朗的一项联合研究发现，Omega-3s脂肪酸具有抗抑郁的作用，将其和抗抑郁药物联合使用时效果显著。年4月份，全球权威的DHA/EPA脂肪酸组织，通过名实验者，进行13项实验得出，摄入Omega-3s脂肪酸和降低重度抑郁症关系密切。此外，摄入Omega-3s脂肪酸还可以降低产后抑郁症的风险。

从鱼类中提取的Omega-3s脂肪酸

四姜黄素

年美国贝勒研究所一项研究首次表明，姜黄素对缓解轻度至重度抑郁症较为明显，且无不良反应，随着研究的不断深入，年澳大利亚一项研究发现，姜黄素或可缓解重度抑郁症和非典型抑郁症，作用机理与其抗炎作用，影响抑郁症相关的活性机制有关。

从姜黄中提取的姜黄素

此外，一些天然成分也有抗抑郁的效果：

叶酸：帮助人体合成一种天然抗抑郁物质——S-腺苷基蛋氨酸。

镁：一种放松神经的元素。

黄酮类：通过神经信号的传递，诱导突触的可塑造性，减少神经炎症以及氧化压力等方式，降低女性患抑郁症的风险。

缬（xie）草提取物：提高睡眠质量，镇定和安神。

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